Cholesterol verlagen met gezonder eten en handige tips!

Cholesterol verlagen met gezonder eten en handige tips!

Wil jij jouw cholesterol verlagen? Neem dit artikel dan goed door of lees hier meer over het Cholesterolverlagend dieet…

Het kan zijn dat je een te hoog cholesterol hebt. Je wilt hier dan ook snel iets aan doen. Je doet dit door gezonder te eten. Ook een bepaalde leefstijl kan je cholesterol doen laten verhogen. Met name dingen waar je niet vaak echt mee bezig bent. Maar ook slechte gewoontes zoals roken zijn van invloed op je cholesterolgehalte. Start vandaag met je voeding en andere zaken die van invloed kunnen zijn op je LDL. Wij helpen je een handje door het geven van nuttige informatie samen met handige en praktische tips.

Wat is cholesterol en hoe kan je het verlagen?

Cholesterol bestaat er in goede en slechte variant. Het is natuurlijk hartstikke logisch dat de goede een positieve werking heeft en de slechte niet. Het is daarom van belangen juist deze slechte cholesterol aan te pakken. Je doet dit met de aanwijzingen hieronder en door je goede cholesterol te verhogen.

Goed cholesterol (HDL)

Goed cholesterol staat voor High Density Lipoproteïn en is de gezonde variant. Cholesterol is in principe goed en heeft belangrijke functies in je lichaam. Hogere waardes HDL zijn dus gezond voor je. Je kan er zelfs het slechtere LDL cholesterolgehalte mee doen verlagen.

Slecht cholesterol (LDL)

Het is met name het LDL waar je op moet letten. Bij een te hoog cholesterolgehalte in het bloed praten we dan ook over dit LDL gehalte. LDL staat voor Low Density Protein en heeft dus een lage dichtheid. Krijg je teveel slechte voeding binnen kan het LDL gehalte oplopen. In het ergste geval kan het zelfs de kans op hart- en vaatziektes vergroten. Zorg er dan ook voor dat je bv. verzadigde vetzuren niet in overmaat gebruikt en eet liever veel verse vis, bak in olijfolie of eet eens een paar nootjes.

Hoe ga je slecht cholesterol verlagen (LDL)?

Door gezonder te eten en met name verzadigde vetzuren, suikers, zouten en andere van dit soort zaken niet te eten. Of in ieder geval flink te minderen. Zo zal je HDL toenemen en je LDL afnemen waardoor de boel weer in balans komt. Gebruik ook veel meer onverzadigde vetzuren, deze zijn een erg belangrijke factor bij je cholesterol verlagen (LDL).

Zo pak je een te hoog cholesterolgehalte aan en verlaag je jouw LDL

Voor een goede aanpak en je cholesterol verlagen moet je op een aantal dingen letten. Houd je jezelf hieraan dan zal jouw LDL cholesterol lager worden en je HDL toenemen. Zo komt je cholesterol gehalte weer op een gezond en zelfs gezonder peil terecht.

Gezonder gaan eten

Eet minder suikers, zouten en verzadigde vetzuren. Je kunt hierbij denken aan producten als vis, nootjes, olijfolie, magere kip of kalkoen, groentes, fruit en meer dan dit soort eten.

Alcohol gebruik beperken

1 glas wijn of een normaal biertje leveren een positieve bijdrage aan je gezondheid. Neem er echter niet meer want dan kan dat samen met een hoop andere factoren van invloed zijn op je cholesterolgehalte. Drink ook niet elke dag maar af en toe en dan ook bv. eens een paar dagen niet. En hou het dan bij een wijntje of een drankje. Rode wijn kan ook weer positief zijn voor je algemene gezondheid.

Stoppen met roken

Ben je een roker en is jouw cholesterol te hoog? Dan is het verstandig gelijk te stoppen. Dit zal zeker invloed hebben op je cholesterolgehalte. In positieve zin natuurlijk!

Meer sporten & bewegen

Meer bewegen en sporten zorgen dat je gezonder wordt en helpt ook bij het verlagen van je cholesterol. Ga eens wat vaker naar de sportschool en ga lekker fitnessen. Het zal allemaal invloed hebben op je gezondheid en je cholesterolgehalte.

Een cholesterolverlagend dieet volgen om je te helpen!

Je kan ook jouw cholesterol verlagen door een dieet te volgen. Zo ga je ook tegelijkertijd afvallen. Overgewicht is ook een oorzaak van een te hoog cholesterol en dit kan je met een dieet dan ook gelijk aanpakken.

DASH dieet uit de doeken: Bloeddrukverlagend dieet!

DASH dieet uit de doeken: Bloeddrukverlagend dieet!

Het DASH dieet is naast een manier om af te vallen voornamelijk bedoeld voor het verlagen van je bloeddruk. Voor iedereen die een te hoge bloeddruk ervaart is het belangrijk dit gelijk aan te pakken. Het kan vele oorzaken hebben maar de oplossing ligt voor een groot deel in onze voeding. Tegenwoordig zitten er veel toevoegingen in onze producten zoals zouten maar ook suikers. Hierdoor kan je in combinatie met overgewicht en andere factoren binnen jouw levensstijl te maken krijgen met een te hoge bloeddruk. Je doet er dan ook verstandig aan het DASH dieet te volgen wat eigenlijk in 1 klap meerdere problemen aanpakt. Het zorgt voor een verlaging van je bloeddruk zodat deze weer op een gezond niveau komt. Ook helpt het je met afvallen. Overgewicht is ook vaak een oorzaak voor een te hoge bloeddruk. Door het verder fine tunen van nog wat andere zaken zal niks een gezonder leven en mooi lichaam in de weg staan.

Een korte intro over het DASH dieet…

Het DASH dieet is ontstaan uit de behoefte als oplossing te dienen voor mensen met hypertensie. Dit is dus voornamelijk een gezondheidsprobleem. Door middel van slim met je voeding om te gaan wordt je bloeddruk verlaagt naar een normaal niveau. Dit betekent echter niet dat je gelijk helemaal op rantsoen moet. Het heeft voornamelijk te maken met wat je eet. Door lekkere maar ook gezonde voeding te eten pak je dus de grootste oorzaak van het probleem direct aan. Daarbij zal je ook geleidelijk tot maximaal een paar kilo per week afvallen. Hiermee wordt je dus gezond en slanker tegelijkertijd.

Ontwikkeld door de medische wereld

Het dieet is ontwikkeld door de medische wereld en er is enorm veel onderzocht alvorens het op de consumenten markt is verschenen. De insteek is echt het verlagen van je bloeddruk maar je valt er ook op een gezonde manier mee af. Hierdoor is het DASH dieet voor iedereen die met deze problemen kampt ideaal. Het levert een krachtige methode tegen te hoge bloeddruk en overgewicht!

Aanbevolen door Dr. OZ

We kennen allemaal wel Dr. Oz, de in de Oprah Winfrey bekend geworden chirurg en “gezondheidsgoeroe” die altijd met eigen items in de show verscheen. Dit met als doel mensen bewust te maken van gezonde feiten en nieuwe bewezen methodes op de markt. Ook is later in zijn eigen show het DASH dieet met positief resultaat uit de doeken gedaan. Het wordt daarom niet alleen bij Dr. Oz maar ook door verschillende hoeken uit de medische wereld aanbevolen.

Geen commercieel belang

Het dieet is gemaakt zonder een commercieel belang. Het doel is namelijk echt iets te doen aan een groeiend probleem onder mensen met overgewicht. Dit zorgt ervoor dat er geen enorme reclame voor wordt gemaakt. Het wordt enkel aangeprezen als bewustwording van mensen die met dit probleem kampen. En hier is natuurlijk helemaal niks mis mee, zeker niet als het enorm goed werkt!

Kun je ook snel afvallen met het DASH dieet?

Ja! Je kan zeker afvallen met het DASH dieet. Het is ontwikkeld voor mensen met een te hoge bloeddruk. Met het minderen van zouten en suikers en meer eten van onbewerkt voedsel wordt dit ook gerealiseerd. Door het uitgebalanceerde voedingspatroon met veel vezelrijke voeding, fruit en groente ga je ook zeker afvallen. Dit zal geleidelijk gaan en minder snel dan bv. met een eiwitdieet.

Toch is het tempo waarin je afvalt nog redelijk snel. Het mooie is ook dat je een omslag zal merken en de voeding leert te waarderen. Na een poosje wil je niks anders meer. En logisch, want het beste komt direct uit de natuur. Indien van toepassing is het ook verstandig te stoppen met roken en alcoholgebruik te matigen. Dit zijn de kersen op de taart naar een gezonder leven. Wil ook jij jouw bloeddruk verlagen en vet verbranden? Kies dan voor het DASH dieet!

Cholesterolverlagend Dieet: Verlaag Je Cholesterol + Bloeddruk!

Cholesterolverlagend Dieet: Verlaag Je Cholesterol + Bloeddruk!

Wil je een cholesterolverlagend dieet gaan volgen? Dan heb je waarschijnlijk te maken met te hoge waardes LDL in je bloed en wil je dit snel oplossen. Ook kan het zijn dat je een te hoge bloeddruk ervaart. In beide gevallen is het nodig dit weer op een gezond level te brengen. Ons eten speelt hierin een enorm grote rol. Aanpassingen in je voedingspatroon zijn daarom ook erg belangrijk en soms zelfs van cruciaal belang. Veel van de voeding die in schappen bij de winkel liggen bevatten allerlei ongezonde stoffen. Deze kunnen ervoor zorgen dat jouw waardes flink aan de haal gaan. Met een cholesterolverlagend dieet ga je leren wat gezond eten is. Hiermee breng je jouw cholesterolgehalte en bloeddruk weer in balans. Zo ga je weer gezond en fris door het leven. Het betekent overigens niet dat het eten niet lekker is. Sterker nog, de recepten uit dit dieet zijn overheerlijk! Een WIN-WIN situatie als je het ons vraagt! Wil je meer weten over dit dieet? Ga dan door met lezen.

Wat is een cholesterolverlagend dieet?

Het cholesterolverlagend dieet is een dieet dat je specifiek helpt met gezondheidsproblemen. Hierbij ligt de focus op het verlagen van je cholesterol. Dit dieet zorgt er (indien van toepassing) tevens voor dat je bloeddruk weer op gezond peil komt. Je pakt er dus meerdere problemen tegelijk mee aan. Daarbij is het voordeel dat je er ook mee kan afvallen. Je zal dan ook op een gezond gewicht komen. Dit zal geleidelijk doch in een redelijk snel tijdsbestek gebeuren.

Hoe ontstaat te hoog cholesterol en bloeddruk?

We kennen in ons lichaam verschillende soorten cholesterol. Je hebt namelijk de slechte variant (LDL) en de gezonde variant (HDL). Normaal gesproken moet je lichaam de gezonde waardes hoog houden en de slechte laag. Doordat we in onze dagelijkse voeding vaak in de verleiding worden gebracht kan dit worden beslecht. Bij een te overmatig gebruik van bepaalde verkeerde voedingsstoffen reageert jouw lichaam hierop. Denk hierbij aan te veel onverzadigde vetten, suikers, zouten en meer van deze voedingsstoffen. Hierdoor zorg je ervoor dat verkeerde waardes toenemen. Ook andere externe factoren hebben hier nog invloed op zoals roken, te weinig beweging en teveel alcoholgebruik. Dit is nadelig voor je gezondheid en zal dus snel moeten worden aangepakt. Met een dieet om je cholesterol te verlagen vat je de stier bij de horens.

De gevolgen van te hoge waardes

Te hoge LDL cholesterol waardes kunnen voor verschillende klachten zorgen. Met name hart- en vaatzieken liggen wel op de loer. Een te hoog cholesterol kan namelijk zorgen voor aderverkalking en andere nare bijverschijnselen. Doordat deze LDL waardes stijgen door verkeerde voeding blijft dit aan de slagaderwand plakken. Hierdoor kan de doorbloeding worden belemmerd en slibben deze in het ergste geval dicht. Er is dan geen optimale doorbloeding, wat natuurlijk essentieel is. Dit kan voor klachten maar ook zeer ernstige gezondheidsklachten zorgen. Het is daarom ook belangrijk dit probleem direct aan te pakken en er niet mee te wachten!

Het cholesterolverlagend dieet is de oplossing

Met het cholesterolverlagend dieet ga je gezonde voeding eten die erop is gericht deze waardes weer op gezond te zetten. Je pakt alles in 1 keer aan. Je gaat er namelijk ook mee afvallen, ook al zal dit geleidelijk gaan. Overgewicht is namelijk ook een reden waarom je cholesterol te hoog is. Daarbij adviseren wij je (indien van toepassing) te stoppen met roken, maximaal 1 tot 2 glazen alcohol te drinken per dag (niet meer dan een paar dagen per week) en meer te bewegen. Dit zijn allemaal zaken die het proces gaan versterken.

Het beste cholesterolverlagend dieet!

Het beste cholesterolverlagend dieet verkrijgbaar is het DASH dieet! Het is samengesteld door artsen zonder commercieel belang. De ervaringen met dit dieet zijn verbluffend. Het wordt daarom ook door verschillende autoriteiten aanbevolen. Zelfs Dr. OZ (bekend van zijn eigen programma en Oprah) is hier zeer lovend over. Veel Nederlanders hebben er dan ook uitstekende resultaten mee geboekt.

Wil jij ook snel je cholesterol en/of bloeddruk verlagen en gezond afvallen?
Ontdek dan hier het DASH cholesterolverlagend dieet!

Koolhydraatarm dieet, wat is het precies en val je er snel mee af?

Koolhydraatarm dieet, wat is het precies en val je er snel mee af?

Een koolhydraatarm dieet is een manier van afvallen waarbij koolhydraten worden vermeden. De mate waarin deze mogen worden gegeten is per dieet verschillend. Het is een feit dat de hoeveelheid een stuk lager ligt dan we normaal met onze voeding binnen krijgen. Normaal gesproken zit je al heel snel op een inname van 100 tot 150 gram per dag. Gebruik je veel producten rijk aan koolhydraten en suikers kan dit zelfs nog een stuk hoger liggen. Tot extremen aan toe. Met dit dieet leer je welke verschillende soorten koolhydraten er zijn en hoe je hiermee slim om gaat. Door daarbij het aantal calorieën wat te minderen zorg je ervoor dat je vet gaat verbranden. Zo kun je dan ook serieus afvallen met dit dieet.

Het ontstaan van het koolhydraatarm dieet

Door de jaren heen is de voedselindustrie drastisch veranderd. Zo zitten er tegenwoordig veel koolhydraten en met name een overvloed aan suikers in onze voeding. In een suikerklontje of een reep chocolade is dit al vrij snel duidelijk. Echter in andere producten zitten ze verschuilt. Zo wordt suiker aan veel producten toegevoegd voor een lekker smaak, ter conservering van producten en voor het leveren van snelle energie. Als je dit vlak voor en na het sporten doet zal deze energie snel worden gebruikt. In de andere gevallen kan er ook sneller dik van worden. Een overschot zal namelijk worden opgeslagen als lichaamsvetten.

Reden te meer voor het ontstaan van een koolhydraatarm dieet! Deze helpt je namelijk weer op een gezonde manier te eten. Doordat je voeding binnenkrijgt die arm is aan koolhydraten (en dan voornamelijk de verkeerde enkelvoudige variant) ga je de nodige energie halen uit eiwitten. Ook vetten worden weliswaar met beperkte hoeveelheden gegeten. Door het totaal aantal calorieën iets omlaag te brengen ga je op deze manier ook vet verbranden.

Waarom is een laag koolhydraat dieet zo goed?

Omdat de oorzaak van het gevolg wordt aangepakt, namelijk koolhydraten die dik maken, start je goed. Als je het bij de wortel aanpakt roei je het probleem zo de wereld uit. Enkelvoudige (snelle) koolhydraten veroorzaken naast verslavende werking voor flinke pieken in je bloedsuikers. Hierdoor maak je insuline aan in je alvleesklier. Door de enorme fluctuaties word je lichaam dan ook niet in staat gesteld af te vallen. Door grote overschoten die je al snel opdoet ontstaat er overgewicht. In deze situatie sla je dus aan de ene kant vet op en aan de andere kant wordt het afvallen geblokkeerd.

Het is dan ook belangrijk meervoudige koolhydraten te eten. Hiermee gaat dit proces geleidelijk en ben je dus wel in staat om af te vallen. Door proteïne rijkelijk te nuttigen en dit aan te vullen met vetten zorg je dus tegelijkertijd voor de nodige voeding voor energie. Je zal altijd iets moeten minderen met hoeveelheden. Door dit op deze manier te doen ga je dus zeker afvallen.

Koolhydraatarm dieet in vergelijking met andere diëten

Wat dit dieet dan ook zo veel voordeel geeft vergeleken met andere diëten ligt hem dan ook in dit wapenfeit. Door te weten welke voeding goed voor je is krijg je het juiste binnen. Als je hier dan slim mee omgaat door ook calorieën enigszins in de gaten te houden ga je snel afvallen! Andere diëten leggen meer de focus op andere zaken wat ze een stuk minder geschikt maakt om af te gaan vallen.

Hoe werkt het koolhydraten dieet

Je leert wat goede voeding is. Aan de hand van handige en lekkere recepten ga je gerechten maken. Je hebt dan ook gewoon alle verschillende eetmomenten op een dag zoals ontbijt, lunch en avondeten. Tussendoor is er ook nog ruimte voor wat “gezonde”snacks”. Als je dit een paar weken doet zal je al snel de nodige kilo’s vet gaan verbranden. Je gaat op zowel korte als lange termijn je doelen zo behalen.

Praktijkervaringen met het dieet

De meeste Nederlanders die succesvol afvallen doen dat ook met dit dieet. Of een eiwitdieet, echter liggen deze 2 methodes dicht bij elkaar. Na wat ervaringen onder ogen te hebben gezien van een groep die het dieet volgt liggen de resultaten tussen de 1,9 tot 2,3 kilo per week gewichtsverlies. Dit zijn mooie cijfers. Ook het overgrote deel van de mensen die dit dieet volgen spreken bijna altijd met lof over dit dieet. Dit maakt het tot een van de beste methodes die er zijn om snel afvallen te realiseren.

De 3 sterkste punten van het dieet

1. Het koolhydraatarm dieet zorgt voor snelle resultaten die ook blijvend zijn

2. Door de slimme aanpak zal je redelijk eenvoudig kunnen volhouden voor het echt behalen van je doelen

3. Gezonder leven, geen jojo praktijken en je krijgt meer energie

Koolhydraatarm dieet eindbeoordeling

De feiten spreken voor zich! Naast de ideale aanpak zijn de resultaten er ook naar. Het is daarom ook een zeer aan te raden dieet als je snel wilt afvallen!